骨质疏松症因为没有明显的早期症状，容易被人们忽视，最终导致严重的后果，甚至危及生命。所以，当你在生活中若出现以下三大症状时，则需要警惕患有骨折疏松的风险。

腰背酸疼和腿脚抽筋：患者最常见的是腰背酸疼和腿脚抽筋，其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛，患者不易说清引起疼痛的原因，疼痛可发生于坐位、立位、卧位或翻身时，症状时重时轻。

身材变矮：弯腰驼背，骨骼变形；胸闷气短，呼吸困难（由于脊柱形状改变，压迫肺组织，影响肺功能）。

骨折：脊椎、腕部和髋部骨折常见。脊椎骨折中，常是压缩性、楔形骨折，使整个脊椎骨变扁变形，这也是老年人身材变矮的原因之一。

年龄增长后，防止跌倒也变得尤为重要。骨折常常是由于意外跌倒所引起的，如果能避免跌倒，就能有效防止骨折的发生。

为了实现这个目标，我们可以对家居环境进行一些改进：

1.增强室内光线，避免昏暗的照明导致视觉障碍；

2.清理或移除地毯边缘和其他可能绊倒人的障碍物；

3.加装适老化的家居，以减少跌倒的风险。

预防骨质疏松，推荐摄入含有优质蛋白质、丰富矿物质和维生素的均衡膳食,如：奶类及其制品、大豆类及其制品、水产类、坚果、深绿色蔬菜等。（食补主要是辅助防治，如果出现相关症状，应及时前往医院或咨询专业医生。）

菜谱01：奶酪鸡翅

推荐理由：菜式新颖有趣老少皆宜，且奶酪是食物补钙的最佳选择，也容易被人体吸收。

食材：奶酪50g、黄油50g、适量鸡翅、盐

做法：提前将鸡翅清洗干净，并将鸡翅从中间划开，撒上食盐腌制1小时；将黄油放入锅中，完全熔化后，将鸡翅放入锅中；用小火将鸡翅彻底煎熟透，然后将奶酪擦成碎末，均匀撒在鸡翅上。

菜谱02：牛奶鸡蛋醪糟

推荐理由：牛奶与坚果富含钙和优质蛋白，食材简单、制作用时少。

食材：牛奶 500ml、鸡蛋 2个、醪糟 、核桃碎、红枣、枸杞、黑芝麻、小苏打。

做法：牛奶倒入锅中，中小火煮至微微沸腾；放小苏打、加入醪糟，轻轻推，不要搅拌；鸡蛋打散，慢慢倒入锅中，搅拌均匀，待煮开后盛出。可在碗里加入核桃碎、红枣、枸杞、黑芝麻等。